Khi mang thai, mệt mỏi là điều bạn thường xuyên gặp phải. Tuy nhiên, kèm theo sự mệt mỏi là tình trạng thiếu ngủ thường xuyên khi mang thai. Điều này sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và rất có hại cho thai nhi. Để giải quyết vấn đề này, ngoài việc dùng thuốc và các liệu pháp điều trị, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon vào chế độ ăn uống của mình.
Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn giải quyết chứng mất ngủ như những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng omega-3, tinh bột,… dưới đây là một số thực phẩm mà chúng tôi muốn gửi tới các bạn.
Những thực phẩm cá giàu dinh dưỡng omega-3
Trong thành phần của các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ… chứa nhiều omega 3; canxi, sắt… rất tốt cho trí não cũng như xương khớp của mẹ bầu. Khi mẹ bầu bổ sung thêm các loại cá còn chứa chất tryptophan. Đây là nguồn nguyên liệu sản sinh ra serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng.
Thành phần Tryptophan cũng là thành phần quan trọng giúp xoa dịu thần kinh; giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon đánh một mạch tới sáng không mệt mỏi đau nhức nữa.
>>> Xem thêm nhiều bài viết tại Dinh dưỡng cho bà bầu
Những loại hạt rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi
Trong thành phần dưỡng chất của các hạt ngũ cốc như óc chó, hạt vừng, hạnh nhân… có chứa lượng chất xơ, omega 3, sắt… giúp trị chứng ngủ, đau nhức cho mẹ bầu hiệu quả. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn chứa nhiều hàm lượng magie và melatonin. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hai thành phần có công dụng giảm hormone gây căng thẳng thần kinh, thư giãn thần kinh và giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc rất tốt.
Hạt sen và củ sen có chứa chất giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn
Trong thành phần dinh dưỡng của hạt sen và củ sen có chứa chất giúp mẹ bầu an thần, điều trị mất ngủ. Đặc biệt, trong hạt sen có phần tâm sen vị đắng, tính hàn, bổ dưỡng, hỗ trợ thư giãn thần kinh và cơ thể cho mẹ bầu vô cùng tốt.
Ngoài ra, hạt sen còn được dùng để pha trà giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon mà không có tác dụng phụ, an toàn với thai nhi.
Trong củ sen thì chứa nhiều thành phần vitamin đặc biệt là vitamin B6 có công dụng kiểm soát giấc ngủ ngon, hạn chế căng thẳng, lo lắng. Mẹ bầu có thể nấu chè hạt sen, cháo gà hạt sen, hãy canh củ sen….ăn thay phiên không ngán trị mất ngủ, an thai, giảm đau nhức chân tay, xương khớp vô cùng hiệu quả.
Dưa bở là thực phẩm giúp thai nhi thông minh
Trong thành phần dinh dưỡng của quả dưa bở chứa dưỡng chất giúp an thần; trị mất ngủ cho mẹ bầu hiệu quả. Dưa bở còn là một phương thuốc dân gian; khi kết hợp dưa bở nấu hạt sen, hoa nhài sẽ giúp mẹ bầu thanh nhiệt, giải độc; phòng ngừa táo bón và cung cấp các thành phần có lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra, món dưa bở nấu hạt sen, hoa nhài có thể ăn mỗi lần một ngày để cải thiện giấc ngủ của mẹ bầu vô cùng tốt.
Nếu dùng quá nhiều các vị thuốc có tính chất an thần mạnh có thể làm hạ huyết áp và gây ra các vấn đề trong thời gian mang thai. Nhau thai sẽ không có đủ lượng máu để cung cấp cho thai nhi. Ngoài ra, bạn có thể bị mệt mỏi, buồn nôn và thậm chí gây tử vong.
Có thể thấy sức khỏe của mẹ bầu là rất quan trọng, nên chế độ dinh dưỡng nên được chú ý nhiều hơn. Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết.