Không cần thuốc đông y, tây y hay các loại thực phẩm chức năng đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh bệnh tim mạch chỉ với những thực phẩm hàng ngày. Người cao tuổi dễ mắc nhiều bệnh do quá trình lão hóa. Để phòng bệnh, ngoài việc đi khám sức khỏe định kỳ, người cao tuổi nên bổ sung những thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày. Khi tuổi tác càng cao, chức năng của các cơ quan trong cơ thể càng giảm sút, kéo theo các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu cao,… Việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý với những thực phẩm vàng là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi.
Măng tây ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Măng tây là những thực phẩm tốt nhất giúp làm sạch động mạch, ngăn ngừa bệnh tim. Thực phẩm này chứa chất xơ và khoáng chất giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa các cục máu đông có thể dẫn đến bệnh tim nghiêm trọng. Măng tây giàu chất xơ và protein, vitamin C, E, chứa hàm lượng kali, khoáng chất cao, có khả năng kháng khuẩn, ngăn chặn những tác hại của gốc tự do đến tế bào, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, từ đó tăng cường sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch.
Cam, quýt giúp các động mạch không bị tắc nghẽn
Một nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội tim mạch Mỹ cho thấy, các hợp chất trong trái cây họ cam quýt giúp giảm đáng kể tình trạng huyết áp thấp. Trước đây, con người thường dùng những loại quả thuộc giống cam quýt để trị bệnh scurvy – một loại bệnh do thiếu hụt vitamin C, biểu hiện dưới những triệu chứng như: chảy máu nướu răng, chậm lành vết thương, các vết thâm tím rộng. Theo một nghiên cứu của Khoa Y tế dự phòng ở Đại học Nam California, ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ cụ thể như cam, bưởi hay quýt có thể bảo vệ động mạch của bạn không bị tắc nghẽn.
Hạt óc chó có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm nghiên cứu dự phòng của Đại học Yale cho thấy rằng quả óc chó có thể cải thiện sức khỏe hệ tuần hoàn máu. Do đó giảm nguy cơ đột quỵ do bệnh tim. Các nhà khoa học cho rằng, ăn khoảng 8 quả óc chó có thể bảo vệ mạch máu khỏi những tổn thương do bữa ăn có hàm lượng chất béo cao gây ra. Vì vậy, nếu bạn thích ăn các loại hạt, quả óc chó là lựa sự chọn hàng đầu. Bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bông cải xanh phòng chóng các bệnh về tim
Bông cải xanh có thể ngăn ngừa các động mạch tắc nghẽn. Bông cải xanh cũng làm giảm huyết áp và giảm căng thẳng, ngừa bệnh tim. Cải xoăn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe người cao tuổi. Nó giúp giảm cholesterol, tốt cho xương khớp, mắt và giúp hạ huyết áp. Lutein trong cải xoăn là chất chống oxy hóa mạnh. Nên nó giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và cholesterol trên động mạch. Do cải xoăn có nồng độ vitamin K cao nên nó có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu. Do vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ nếu muốn thường xuyên ăn cải xoăn.
Nghệ giúp điều trị bệnh tim mạch
Hơn 200 nghiên cứu về công dụng của nghệ trong điều trị tim mạch. Nó không chỉ giúp bảo vệ tim mà còn chống lại điều kiện trao đổi chất khác nhau – yếu tố gây nên các căn bệnh về tim. Nghệ có khả năng ngừa sự hóa ôxy già của chất béo. Bao gồm cả cholesterol (cholesterol “oxy già” này đóng vào thành vách của những động mạch). Hơn nữa, nghệ giúp giảm tỷ lượng cholesterol trong máu bằng cách giảm sự tái hấp thu ở ruột. Tăng sự chuyển hóa cholesterol thành acid mật và gia tăng sự bài tiết mật.
Trà xanh rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Nghiên cứu 40.530 người lớn Nhật Bản và phát hiện rằng những người uống hơn 5 tách trà xanh mỗi ngày có nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn 26% và nguy cơ tử vong thấp hơn 16% so với những người uống ít hơn một tách trà xanh mỗi ngày. Trà xanh có chứa epigallocatechin gallate (EGCG) là chất chống oxy hóa mạnh và hữu hiệu; gấp 100 lần vitamin C; gấp 25 lần vitamin E. Một tách trà xanh mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều công dụng về sức khỏe đối với người cao tuổi như: giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa động mạch; tăng cường trao đổi chất, loại bỏ các gốc oxy tự do trong cơ thể.
Bột yến mạch
Bột yến mạch không chỉ là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Mà nó còn có nhiều công dụng rất tốt đối với sức khỏe người già. Đối với người già bột yến mạch không chỉ cung cấp một hàm lượng chất dinh dưỡng lớn. Mà đây còn là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Ăn bột yến mạch thường xuyên sẽ giúp bổ sung chất xơ; tăng cường khả nằng vận động; tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch của người già.
Thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm mà chúng tôi chia sẻ trên đây, bạn sẽ thấy được kết quả. Chúc các bạn có một hệ tim mạch thật khỏe mạnh nhé!