Bệnh Alzheimer là do thoái hóa não nguyên phát, không rõ nguyên nhân, không có phương pháp điều trị triệt để. Tuy nhiên, bệnh này có phương pháp ngăn ngừa. Alzheimer là một bệnh mất trí nhớ tiến triển thường xảy ra ở những người cao tuổi. Bệnh do não bị thoái hóa nguyên phát, căn nguyên không rõ ràng, không có phương pháp điều trị triệt để. Bệnh Alzheimer biểu hiện là tình trạng mất trí nhớ tiến triển, không hồi phục, không thể phục hồi. Có nghĩa là, một khi bạn đã bị bệnh, thì không bao giờ có thể quay về trạng thái tinh thần như trước.
Nguyên nhân của bệnh Alzheimer
Sự phát triển của não bộ và hệ thống thần kinh con người bắt đầu phát triển từ trong phôi thai và hoàn chỉnh ở năm 25 tuổi. Sau độ tuổi 25, các tế bào thần kinh bị hủy đi mỗi ngày trung bình khoảng 3000 tế bào nhưng số lượng tế bào mới được sinh ra lại rất ít do những tác động của sự lão hóa. Bởi lẽ đó, khi độ tuổi càng cao cộng với sự suy giảm của các cơ quan chức năng khác, việc lão quá các tế bào thần kinh càng diễn ra nhanh hơn dẫn đến rối loạn các phản xạ, kém tập trung, chậm chạp, hay quên… Do đó, bệnh mất trí nhớ của người già một phần nguyên nhân là do quá trình lão hóa các nơron thần kinh.
Bệnh mất trí nhớ ở người già còn xuất hiện do bệnh nhân mắc các chứng bệnh như: chấn thương sọ não, viêm não, tai biến mạch máu não, rối loạn tuần hoàn não, bệnh Alzheimer, lạm dụng thuốc ngủ, thuốc trầm cảm,… Nếu nhẹ, bệnh nhân sẽ mắc chứng mất trí nhớ tạm thời, hay quên; còn nặng thì sẽ mất đi trí nhớ hoàn toàn.
Thường xuyên đọc sách để não bộ được hoạt động
Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn, bạn có thể thực hiện như sau:
- Đọc sách báo thường xuyên.
- Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ.
- Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.
- Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới.
Dành một ít thời gian tập luyện thể dục mỗi sáng
- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, đi bơi, nâng tạ, các bài tập phối hợp cân bằng.
- Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức.
- Xây dựng môi trường sống an toàn, luôn theo sát người bệnh. Tránh để bệnh nhân tiếp xúc với những vật nguy hiểm.
Tham gia các hoạt động cùng bạn bè
- Tham gia 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm.
- Tham gia các hoạt động tình nguyện.
- Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm của bạn.
- Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,…).
>> Cùng tham khảo thêm tại wetstur.com nhé.
Chế độ ăn uống phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
- Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrat như bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.
- Tránh các loại dầu hydro hóa: Chất béo trans có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.
- Tiêu thụ nhiều omega-3: DHA trong các axit béo omega-3. Có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.
- Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic. Vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA; duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.
- Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương,…).
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn (một loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu). Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn. Có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau:
- Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa, vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối.
- Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi ngủ là khung thời gian lý tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ.
- Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn.
- Tắm cũng là 1 cách thư giãn.
- Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng.
- Tạo một lịch trình ngủ và duy trì nó: Cố gắng tạo một nhịp sinh học tự nhiên bằng cách đi ngủ; thức dậy vào một thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày.
Hạn chế bị căng thẳng
- Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não. Nơi đảm nhận việc xử lý trí nhớ và giúp não phát triển.
- Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm.
