Thời tiết mùa hè nóng nực, oi bức, khó chịu có thể khiến người cao tuổi mệt mỏi, chán ăn, sức đề kháng giảm nên dễ bị ốm hoặc bệnh nặng thêm, đặc biệt là các bệnh tim mạch, bệnh đường, bệnh đường hô hấp, bệnh đường tiêu hóa. Vì vậy, người cao tuổi cần tuân thủ chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý trong mùa hè để phòng tránh các bệnh phát sinh. Người cao tuổi mà các chức năng thể chất ngày càng yếu đi. Vì vậy thể lực và sức đề kháng sẽ bị giảm sút. Khi thời tiết thay đổi, chúng dễ mắc bệnh. Không chỉ trong mùa đông. Mùa hè cũng là giai đoạn dễ gây ra nhiều loại bệnh nhất.
Có chế độ ăn uống phù hợp để không gây áp lực cho dạ dày
Người cao tuổi nên ăn đều đặn từ 4 – 5 bữa/ngày và tránh ăn nhiều trong một bữa, giảm áp lực cho dạ dày để hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng và hiệu quả , giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Ăn nhiều thực phẩm nâng cao sức đề kháng, giàu chất đạm như thịt, cá, tôm, cua, đậu phụ…
Đồng thời, người cao tuổi cần bổ sung trái cây tươi, rau xanh để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất. Nên uống nước đều đặn và đầy đủ (trung bình cần khoảng 1,5- 2 lít nước/ngày). Luôn ăn chín, uống sôi, tuyệt đối không dùng thức ăn lạnh sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa. Hạn chế những thực phẩm như: đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn được rán, xào, mỡ, nội tạng động vật, đồ ăn sống (rau sống, gỏi,…), thức uống có cồn, có ga, thuốc lá, cà phê.
Tập thể dục vào mỗi buổi sáng để rèn luyện sức khỏe
Người cao tuổi nên lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp, không quá sức như đi bộ, chạy bộ, thể dục tay không, tập dưỡng sinh, yoga, tập ít nhất 20 phút/ngày kết hợp hít thở sâu. Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, khi râm mát. Tùy vào điều kiện thời tiết, có thể tập nhẹ nhàng trong nhà, trong vườn hoặc nơi có điều kiện thuận lợi như gần công viên, câu lạc bộ và nên đến những nơi này để vừa tập, vừa có cơ hội gặp gỡ bạn bè trao đổi, tâm sự để giải tỏa một phần bức xúc hoặc có thể học tập kinh nghiệm lẫn nhau trong việc gìn giữ, bảo vệ sức khỏe.
Giữ gìn cơ thể luôn được sạch sẽ
Người cao tuổi cần giữ gìn vệ sinh sạch sẽ, tắm rửa đều đặn mỗi ngày bằng nước ấm để bảo vệ sức khỏe và hạn chế tối đa nguy cơ mắc phải các bệnh ngoài da. Không gian ở, sinh hoạt cũng cần sạch sẽ, thoáng mát, tránh nơi gió lùa, tránh xa các loại vật nuôi có thể là trung gian lây bệnh.
Có thời gian thư giãn hợp lý
Người cao tuổi cần thư giãn, ngủ đủ giấc, đúng giờ, thường xuyên nghe nhạc, nghe đài, xem phim hài, tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi để tinh thần thoải mái, vui vẻ. Khi có các dấu hiệu bệnh, cần đi khám ngay để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Các bệnh thường gặp
Bệnh về tiêu hóa
- Khi người cao tuổi ăn những loại thực phẩm vào mùa hè. Họ thường gây cho người lớn tuổi cảm giác đầy hơi, ì ạch và khó chịu.
- Thêm vào đó là thời tiết nóng bức vào những ngày hè dễ làm hỏng thực phẩm. Do vi khuẩn phát triển nhanh hơn.
- Từ đó khiến người già mắc các bệnh về tiêu hóa như: rối loạn tiêu hóa, táo bón, tiêu chảy, mất nước…
- Nếu những bệnh này tái đi tái lại nhiều lần sẽ làm sức khỏe của họ suy giảm và nguy cơ mắc các bệnh tiết niệu, nội tiết, tim mạch,…tăng cao hơn.
- Chính vì thế, người già không nên được sử dụng những thực phẩm tươi sống. Nên ăn chín uống sôi, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh khoa học. Để ngăn ngừa các bệnh tiêu hóa, mỡ gan, mỡ máu, huyết áp…
- Không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia,… gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe của người già.
Đau nhức xương khớp
- Đau nhức xương khớp là bệnh người già thường mắc phải nhất vào mùa đông. Tuy nhiên đối với những người cao tuổi thì thời tiết nóng nực vào ngày hè và thay đổi nhiệt độ đột ngột. Cũng sẽ làm xuất hiện đau nhức xương khớp.
- Đau nhức xương khớp vào mùa hè ở người cao tuổi thường xuất hiện ở các khớp gối, khớp bàn tay, cột sống thắt lưng, bàn chân.
- Nguyên nhân là do không khí oi bức của mùa hè. Ngay cả vào buổi đêm làm cho người lớn tuổi bị mất ngủ, trằn trọc. Khiến cho bệnh đau xương khớp càng tái phát nhiều hơn. Nhất là đau các khớp vai gáy, đau nhức khớp gối.
- Bởi vì thế, với người lớn tuổi cần phải giữ giấc ngủ được ngon giấc. Sau khi vận động hàng ngày, nên xoa bóp nhẹ các bắp cơ và vùng xương khớp.
- Nên tập luyện các bài thể dục dưỡng sinh hoặc các môn thể thao nhẹ nhàng cho người lớn tuổi. Không nên vận động quá mạnh gây ảnh hưởng đến xương khớp. Bởi người già nên chức năng của xương cũng yếu hơn người trẻ.
Bài viết trên đây của wetstur.com vừa cập nhật đến bạn đọc những thông tin hay về cách phòng bệnh ở người lớn tuổi vào mùa hè.
