Các biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi

Các biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với chúng ta đặc biệt là người già. Người ta coi mất ngủ là khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc và khó ngủ sau khi thức dậy… Khi mất ngủ con người sẽ mệt mỏi, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, tăng huyết áp, tim mạch và tiểu đường, suy giảm trí nhớ,… Phòng chống mất ngủ ở người già và người có tuổi tác lớn rất quan trọng vì một giấc ngủ ngon và sâu là điều cần thiết nó giúp họ thư thái, khỏe mạnh.

Tại sao người già thường hay bị mất ngủ?

Tại sao người già thường hay bị mất ngủ?

Người cao tuổi mất ngủ thường là do giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng của cơ thể khi cơ thể bị lão hóa… Bên cạnh đó, người già thường gặp các bệnh lý khác như sa sút trí tuệ, bệnh lý mạch máu não, suy tim, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm… đều làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt ở người cao tuổi mất ngủ do suy giảm các chức năng của cơ thể, suy giảm hàm lượng hormon: Đây là một nguyên nhân rất khó tránh khỏi, tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh trung ương phát triển từ lúc phôi thai đến khi 25 tuổi là hoàn chỉnh, sau tuổi này mỗi ngày có 3.000 tế bào nơron thần kinh bị hủy hoại mà không tái tạo dẫn đến mất ngủ và sự suy giảm các chức năng khác. Cách chữa trị mất ngủ tốt nhất ở người cao tuổi là xóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố góp phần gây mất ngủ. Ưu tiên phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc.

Những hạn chế trước khi đi ngủ

Những hạn chế trước khi đi ngủ

  • Không dùng chất caffein sau 2 giờ chiều như trà, các phê, coca cola, chocolate.
  • Không ăn quá nhiều trước khi ngủ.
  • Không uống rượu vào buổi tối.
  • Không nên chợp giấc, trừ khi bạn tạo ra một thói quen như thế (vd: ngủ trưa)
  • Không nên hút thuốc lá gần giờ đi ngủ hoặc trong đêm.
  • Không dùng thuốc ngủ trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
  • Không uống nước quá nhiều vào buổi tối.
  • Không nên vận động mạnh trước khi ngủ. Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi trưa, không nên tập thể dục nhiều vào buổi chiều tối.

Những điều nên làm để dễ dàng đi vào giấc ngủ

  • Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt, đi ngủ và thức dậy điều độ đúng giờ.
  • Khi có việc căng thẳng, luyện tập những bước thư giãn nhằm thoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ, mát xa bàn chân.
  • Ăn các loại thức ăn có thể làm giảm chứng mất ngủ như chuối, hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magie- chất khiến cơ bắp được thư giãn. Tăng magie trong cơ thể, bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay những cơn giật mình làm bạn tỉnh giấc.
  • Tham khảo ý kiến thầy thuốc để sử dụng vitamin tổng hợp và vitamin nhóm B có thể hữu ích.

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giảm đường, giảm chất béo. Để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch cho cơ thể. Góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ và các bệnh khác ở người già. Nên ăn những thức ăn có nhiều vitamin, giàu khoáng chất như rau mồng tơi, rau muống, cam, quýt, đu đủ, sữa đậu nành…Và bổ sung các thực phẩm như nhãn, táo tàu, chè hoa cúc, chè actiso….

Vận động và để đầu óc được thư giãn

Bất cứ ai cũng cần phải vận động thể chất thường xuyên để cải thiện sức khỏe. Người lớn tuổi càng phải vận động hoặc sử dụng các biện pháp giúp lưu thông máu hiệu quả. Lưu ý nên đi bộ hoặc sử dụng các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực, sức khỏe. Không nên tập luyện nhiều sau 6 giờ tối vì dễ làm cho khó ngủ hơn.

Để điều trị các bệnh lý, bệnh nhân phải dùng thuốc và dùng thuốc theo chỉ định bác sỹ. Không nên tự uống các loại thuốc không theo đơn bác sỹ. Vì nó có thể nguy hiểm đến sức khỏe hoặc làm trầm trọng thêm bệnh mất ngủ. Nên kết hợp dùng thuốc và thực hiện các biện pháp không dùng thuốc đã nêu trên. Tạo môi trường yên tĩnh khi đi ngủ như ít ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ phòng phù hợp. Người nghỉ hưu nên gặp gỡ bạn bè để tránh sự cô đơn, buồn chán. Đồng thời có thể chia sẻ tâm tư tình cảm và sự giúp đỡ lẫn nhau.

Chúng tôi đã chia sẻ những phương pháp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi đến bạn đọc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *