Bệnh tiểu đường (hay còn được gọi là đái tháo đường) là căn bệnh ai cũng có thể mắc phải, tuy nhiên ở người cao tuổi thì nguy cơ mắc bệnh càng cao do tình trạng sức khỏe ngày càng có xu hướng giảm sút. Dưới đây là một số cách giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường vô cùng hiệu quả. Ước tính có khoảng 285 triệu người trên thế giới mắc bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường, nguy hiểm hơn là bệnh mãn tính và chưa có thuốc đặc trị dứt điểm. Vì vậy, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là thay đổi lối sống lành mạnh và năng động hơn.
Đảm bảo được chất lượng dinh cho cơ thể
Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố hàng đầu để có một cơ thể khỏe khoắn, với người lớn tuổi vấn đề này cần chú ý hơn để đảm bảo được lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Những người có nguy cơ mắc bệnh nên thêm protein vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Vì trong protein có các thành phần giúp duy trì năng lượng của cơ thể, duy trì sự trao đổi chất.
Đồng thời, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo. Nên lựa chọn những thực phẩm tươi sống, các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và chọn thịt nạc (như thịt gà đã lọc bỏ da) hoặc các sản phẩm giàu chất béo lành mạnh. Bạn cũng lưu ý không nên sử dụng các thực phẩm đã chế biến sẵn, vì thường sẽ chứa nhiều chất bảo quản, gây hại đến sức khỏe.
Nếu bạn thường xuyên ăn sáng với những đồ ăn nhiều dầu mỡ thì từ giờ hãy thay đổi khẩu vị bằng những món nhiều rau củ quả. Thường xuyên ăn nhiều rau xanh cũng là biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh kết hợp với các bữa ăn cân bằng chính là cách giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu luôn được ổn định.
Ngủ đầy đủ giấc để hạn chế bệnh tiểu đường
Theo nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định: Ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Không chỉ vậy, người thiếu ngủ, mỗi ngày ngủ không đủ 7 – 8 tiếng, còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao. Lý giải về vấn đề này, các nhà nghiên cứu cho rằng, việc không có một giấc ngủ ngon đã làm xáo trộn sự cân bằng của các hormone, ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong cơ thể bạn, làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó gây ra tiểu đường.
Ăn sáng đầy đủ
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition (Mỹ), những người có thói quen bỏ buổi sáng dù chỉ là 1 buổi/ tuần thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cũng sẽ cao hơn người bình thường đến 20%. Không ăn sáng sẽ khiến cơ thể tăng cao nguy cơ kháng insulin, điều đặc biệt là các insulin này thường được tiết ra vào buổi sáng, nếu bạn ít ăn sáng đồng nghĩa với việc insulin có thể bị ngừng sản xuất, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy bạn nên thường xuyên ăn sáng và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
Luyện tập thể dục rèn luyện sức khỏe
Lối sống ít vận động sẽ khiến cơ thể bạn gia tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy bạn nên thường xuyên tập thể dục. Việc vận động, đều đặn các bài tập giúp cơ thể sử dụng hormone insulin nhiều hơn. Từ đó giúp bạn giảm cân; giảm cả nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Đối với người lớn tuổi, nên cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày, 5 ngày/ tuần. Với các hoạt động khác nhau, như: Đi bộ, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, tập yoga,…
Mức độ nguy hiểm của bệnh tiểu đường ở người cao tuổi
Với những đặc điểm riêng về độ tuổi nên người cao tuổi bị bệnh tiểu đường. Cũng phải đối mặt với những mối nguy hiểm như:
Xuất hiện thêm chứng bệnh tim mạch và mạch máu não. Đó là một trong những yếu tố đe dọa sự sinh tồn ở người bệnh cao tuổi. Các biến chứng bệnh đái tháo đường làm cho người cao tuổi bị tàn phế. Cũng là một mối đe dọa thường xuyên. Biến chứng võng mạc; xuất huyết đáy mắt; đục thủy tinh thể là nguyên nhân làm cho người già bị mù lòa. Biến chứng thần kinh ngoại vi và mạch máu não của bệnh tiểu đường thì thường làm hoại thư. Khi mức độ trở nên nghiêm trọng thì phải cắt cụt chân. Gây tàn phế suốt đời hoặc dẫn đến tử vong. Người cao tuổi bị tiểu đường còn thường bị giảm sút trí nhớ, mắc bệnh trầm cảm, Alzheimer…
Mặc khác, người cao tuổi bị tiểu đường thường có nguy cơ suy giảm chức năng; tử vong cao hơn so với các nhóm tuổi khác. Trong đó, các biến chứng mạch máu lớn (bệnh mạch vành, đột quỵ…). Là 2 nguyên nhân chính gây tử vong, bệnh đái tháo đường. Còn làm cho họ dễ bị trầm cảm, suy giảm nhận thức, ngã, gãy xương…
Hy vọng bài viết của wetstur.com chia sẻ sẽ cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn nhiều sức khỏe may mắn và bình an !
